jak sie szybko

[...] też jest świetną nauką. Poniżej rozpiska i 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na nieco więcej dynamiki i wyszło z tego high pull chwytem jak do zarzutu. Polecam obejrzeć wyciskanie, przede wszystkim ostatnie powtórzenie - trwa chyba ze 20 sekund. Pod sztangą to była cała wieczność %-) Mam nadzieję, że dla [...]

Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. [...]

[...] trafiając czysto w to miejsce bo jego przeciwnik wcale go nie zasłaniał przez całą walkę. Przypuszczam że gdyby Bob był bardziej doświadczonym zawodnikiem i wiedział jak się bronić to ubiłby Crocopa dość szybko a jak widzieli wszyscy walczył strasznie nieudolnie. Po 2 jestem fanem Crocopa i widziałem jego wszystkie walki i to jak walczył [...]

Miczel jest dobrze, dokładnie zrobiłeś to o co pytałeś mnie, jak to zrobić :-)) moje rady nie poszły na marne, to cieszy :-) %-) %-) jestes nieoceniony %-) Micz Jak czesto w ciagu ostatnich 3 miechow lecial CHEAT MEAL ??? I co to bylo tak z czystej ciekawosci....:) po 4 tyg diety dopiero pierwszy cheat meal to byla pizza pozniej byly walentynki [...]

[...] dwie strony medalu. Dobra - dla osob ktore nade wszystko chca redukowac - praca w dlugu tlenowym ogromnie podkreca metabolizm, poprawia przemiane. Jednak sa tez osoby, takie jak Wy - pracujecie nad sylwetkami i dla Was wazne jest tez zachowanie z trudem wypracowanych juz wlokien miesniowych. Wam praca w strefie bez tlenu srednio bedzie sluzyc - [...]

[...] ze dieta tluszczowa jest lepsza / gorsza i nie zamierzam , po prostu bardziej do mnie porzemawia stosowanie tluszczy i tyle :-) nie chce nikomu nadepnac na odcisk To tak jak do mnie przemawiają bardziej węgle ;-) Najzabawniejsze jest to, że każda strona może w nieskończoność wytaczać argumenty i badania naukowe na potwierdzenie swoich [...]

24.02.2020 Poniedziałek (8 tydzień masy po deloadzie) No więc tak jak wspominałem - na pierwszą zmianę do pracy i w sumie.. nie było takiej tragedii jaka myślałem, że będzie. W pracy okej, chociaż Ci ludzie tam to dramat ;-D Typowa patologia, więc już wole tą robotę na zmiany, a przynajmniej ciszę i spokój ;-D Trochę tak kiepsko wyszło, że [...]

[...] przygotowaną przez Cyberfanów. W ostatnim roku działalności, grupa natrafiła na wiele przeszkód. Co ciekawe kilka razy udało nam się zmobilizować - zarówno w Warszawie, jak i na wyjazdach. W parotysięcznej grupie odwiedziliśmy Wiedeń i Płock, by na prestiżowych meczech w Poznaniu i Krakowie (jesień) zaliczyć wpadki. Wiosną nasze liczby [...]

nie patrz na siłowy zrób go na lajcie robisz redukcję, szału nie będzie ani z siłą ani z masą mięśniową ustaw się pod AERO! siłowy to DODATEK! wierz mi, bo jak będziesz na siłowym dawał z siebie 200% to się szybko zajedziesz... btw: wypij z 20-30g wpc przed wyjściem z domu na aero

Bieganie jest jak zaraza |-) Chciałabym zobaczyć te place zabaw pełne 35+ %-) Ostatnio jak biegałam w parku to widziałam dwóch dziadków (takich koło 70) jak się gonili i rzucali śnieżkami - fajny widok :-D 20.01 sobota Organizacyjnie trochę poległam, ale wszystko przez męża, bo się nie mógł zdecydować czy zostaje z Małym czy załatwia sprawy. [...]

30.06 Hunt Run Kotelnica Białczańska, 13km Organizatorzy promowali bieg jako "Najdzikszy Bieg w sezonie"... i mieli rację, było dziko i była dzicz. Momentami czułam się jak jakis zwierz biegający po lesie, a raczej po krzakach %-) Była to najtrudniejsza trasa w tym sezonie, ale jednocześnie nudna. Większość trasy w strumieniu, woda, woda, woda... [...]

[...] jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki chorują...więc wiadomo... 11.11, Sobota: Bieg Niepodległości....zmachałem się jak tata świnka przez tą akcję z opóźnieniem startu...ale [...]

[...] się nie porywalam na 8 kg tym razem 5. progress - wieksze obciążenie w 1. serii, w 2. bz, w 3. już moc spadla, ale dołozyłam 5 serie z mniejszym obciążeniem kolesie patrzyli jak się mocuję z 20 kg i padło, że niezle ciężary już cisnę :-D +interwały - zaczęłąm na orbisonie, ale pan instruktor zwabiony jękami orbisona przy interwałach przyszedł i [...]

piszę ze szkoły... Dziadkowie potrafią być okrutni... oczywiście że dalej ćwiczę :D Saida niewiem dlaczego nie widać zdjęć. We wszystkich treningach jest coraz lepiej, 4 przysiady na jednej nodze robię w serii i podciągam się 4 razy podchwytem i raz nachwytem. MMA też coraz lepiej wychodzi, nawet trójkąta się nauczyłam zakładać w sparingach. GPP [...]

popieram Carbona-jest kiepsko ;) to co ja zauważyłem od razu- jak siadasz to balansujesz na piętach! że Ty się jeszcze nie wyebałeś... stopa ma być cały czas przyklejona do podłoża! taj jak Carbon pisał-sztanga ma iść na równi z kostką-u Ciebie pionowy rzut sztangi wychodzi w przód. ostatnio pisałem Ci,żebyś TESTOWAŁ ułożenie sztangi na plecach i [...]

[...] cały materiał co udało mi się z wynikiem pozytywnym :-), wiedząc to lekcje sobie lekko skróciłem i zamiast siedzieć do 15 to skończyłem o 12. W końcu po co siedzieć w szkole jak można pójść do baru na piwo i to oblać:-D z koleżkami. Im się tego dnia podobnie udało. Ja oczywiście Heinekena wziąłem – dla mnie najlepsze piwo/-) o 10.00 byłem jeszcze [...]

Magazyn już przeczytany. Bardzo ciekawe artykuły. w imieniu Redakcji bardzo dziekuje za mile slowa ! ehhh zebby sie numer tworzyl tak szybko jak sie go czyta ... %-) ale juz powienien byc dostepny nowy numer - wiec ponownie zapraszam do lektury ! :-) http://perfectbody.pl/images/news/1392732262.jpg

[...] a co mniejsze lub zupełnie małe. Wtedy te efekty są całkiem odwrotne. Typowy przykład trenujemy na siłę-czyli mały zakres powtórzeń i wiadomo ciężary sub maksymalne . Po jakiś czasie schodzimy z obciążenia na małe cieżary,regeneracyjne. Jeżeli zrobimy to nagle lub za szybko-wystapią najróżniejsze bóle stawów,mieśni a nawet kontuzje. Kiedyś [...]

[...] rade, ale to niebezpieczne. Jak bede chcial plynac pod fale ktora wypadnie mi na strone oddechowa, to mnie zniszczy, MUSZE umiec swobodnie wybierac strone oddechowa. No i jak sie naucze na 3, to jak bogowie dadza wydolnosc, krotsze dystanse typu 1/2 IM mozba by pocisnac na 5. A na 6 - czyli blisko, plywam na tyle szybko, ze bralbym tempo w [...]

Jedyne co mogę napisać to to, że domyślam się jak się czujesz - też jestem w zawieszeniu. I to pewnie do końca roku - jak przypuszczam. Ogrom pracy jaką wykonałeś był porażający, dlatego tym bardziej szkoda, zwłaszcza, że miałeś już na ten czas określone cele i marzenia. Ale jesteś walczakiem, dasz radę. Przejdź się do innych specjalistów. Sam [...]